Iako je ples umjetnost i zabava, ujedno je i idealna fizičko-mentalna aktivnost i sjajan način da se poboljša zdravlje i fizička kondicija. Plesom se ne održava samo tjelesna forma, nego se takođe poboljšava mentalno zdravlje i emocionalna dobrobit, kako kod odraslih, tako i kod djece. Ples ima mnoge prednosti i pozitivan uticaj na fizičko zdravlje i psihu.
Krenimo od toga kako ples utiče na psihu djece i odraslih. Odgovor na bilo kakvu nedoumicu ovdje ćemo riješiti tako što ćemo vam postaviti pitanje – jeste li vidjeli nekad nekog ko je istovremeno depresivan i pleše? Vjerovatno ne. Tokom plesa, vaše tijelo oslobađa endorfine – prirodne hemikalije koje poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres i anksioznost. Različita istraživanja su pokazala da ples pomaže u borbi protiv depresije, te da to može biti jedan od načina za poboljšanje mentalnog zdravlja. Najbolje od svega je to što nema dobnih ograničenja, od dječijih do zrelijih godina, svako pleše u skladu sa svojim mogućnostima.
Kad plešete, sve radi u vašu korist i za vašu psihu – umjesto razmišljanja o problemima, prisutni ste u momentu i živite u sadašnjem trenutku (mindfulness), energična muzika koju slušate i možda pjevušite, znojenje koje izbacuje toksine iz vašeg tijela, endorfin i serotonin koji se tom prilikom luče, ekipa koja vas okružuje i širi pozitivnu energiju, svjesnost da radite nešto dobro za svoje tijelo i mnogi drugi pozitivni efekti koje muzika i ples imaju na vaš um i tijelo. Još jedna od prednosti plesanja je, dakle, i to što održava mozak aktivnim, jer kombinacija pokreta i koordinacije pomaže u poboljšanju memorije i koncentracije koja je važna ljudima bez obzira na uzrast.
Uticaj plesa na mozak, srce i krvotok
Ako govorimo o fizičkom aspektu zdravlja, jedan od glavnih benefita plesa za odrasle je poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Kako navodi sajt o zdravlju Zdrava doza, nedostatak fizičke aktivnosti je jedan od faktora koji najviše doprinose srčanim problemima i visokom krvnom pritisku. Preporučuje se 30 minuta aktivnosti dnevno, i bar 3 puta sedmično nešto ozbiljnije kardio vježbe. Plesanje se smatra kardio vježbom jer se tokom plesa puls i disanje ubrzavaju, što poboljšava cirkulaciju krvi i snižava krvni pritisak. Kao i sa bilo kojom drugom vrstom kardio vježbe, redovno plesanje smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema.
Uz to, prednost plesa je i u tome što poboljšava ravnotežu, koordinaciju i fleksibilnost. Tokom plesa, tijelo se nalazi u raznim pozicijama u kojima je potrebno održati balans, mijenjaju se brzina i smijer kretanja, što poboljšava koordinaciju. Pored toga, plesanje poboljšava fleksibilnost i pokretljivost, što smanjuje rizik od povreda i bolova u mišićima i zglobovima. Iako je ova stavka bitna za ljude svih uzrasta, od djece do odraslih, možda se za nju najviše zanimaju ljudi srednjih i poznih godina, koji imaju potrebu da se dodatno zaštite i preduhitre posljedice starenja. Dodatno, ples odraslima pomaže u smanjivanju rizika od osteoporoze i poboljšanju imunološkog sistema kod svih uzrasta.
Jedan od načina na koji plesanje može pomoći u gubitku težine je sagorijevanjem kalorija. U zavisnosti od intenziteta i trajanja plesnog treninga, možete potrošiti od 200 do 500 kalorija po satu. To može pomoći da održite zdravu težinu, posebno kada se kombinuje sa uravnoteženom ishranom i drugim vrstama vježbanja.
Pored sagorijevanja kalorija, ples pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju, što je važno za zdrav dječji rast i razvoj, ali i odraslima jer može smanjiti rizik od osteoporoze. To je zato što je plesanje aktivnost koja opterećuje kosti, što stimuliše rast i jačanje kostiju. To je posebno važno za žene, koje su podložnije osteoporozi nego muškarci.
Pogledajmo u tabeli neke od prednosti redovnog treniranja plesa:
| Redovni trenizni plesa | Neaktivnost i sjedenje |
|---|---|
| Poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova | Povećava rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska |
| Poboljšava funkciju mozga i memoriju | Povećava rizik od kognitivnih problema i demencije |
| Poboljšava koordinaciju i ravnotežu | Povećava rizik od padova i povreda |
| Povećava snagu mišića i fleksibilnost | Povećava rizik od bolova u leđima i mišićima |
| Smanjuje stres i anksioznost | Povećava rizik od depresije i anksioznosti |
| Podstiče gubitak težine i zdravu tjelesnu kompoziciju | Povećava rizik od prekomjerne tjelesne mase i gojaznosti |
| Poboljšava samopouzdanje i sliku o tijelu | Može doprinijeti niskom samopouzdanju i lošoj slici o tijelu |
| Pruža osećaj zajednice i društvene podrške | Povećava rizik od socijalne izolacije i usamljenosti |
Konačno, plesanje može ojačati vaš imunološki sistem. To je zato što vježbanje, uopšteno govoreći, poboljšava imunološku funkciju povećavajući cirkulaciju imunoloških ćelija i smanjujući upalu. Plesanje se naročito pokazalo efikasnim jer povećava nivoe imunoglobulina A, antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcija.
Moramo spomenuti i to da je ples sjajan način za upoznavanje novih ljudi i druženje s onima koji dijele iste interese i strasti, što djeci, ali i odraslima, pomaže u razvoju socijalnih vještina.
Kao što možete vidjeti, ples ima mnoge prednosti i predstavlja sjajan način za poboljšanje zdravlja i psihičke dobrobiti. Nema potrebe da imate prethodno iskustvo da biste počeli. Postoje različite vrste plesa koje odgovaraju različitim ukusima i stilovima. Stoga, odaberite ples koji vam se sviđa i započnite s treninzima. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni.